jak wykonać

Po pierwsze gratulacje dla kanarka!!! za bolda. Po drugie -juz Biniu jakos tlumaczyl jak to zrobic bez partnera ale nie wykumalem za bardzo- wykonac test dla 2RM dla cwiczen w ktorych bede mogl wykonac powt negatywne.... nie na moja inteligencje(mimo, że niby ponad 100) Czy mogłby mi ktos laskawie wytlumaczyc o co chodzi- np. Biniu ale w innej [...]

[...] od ostatniego treningu. Jak nastepnego tez nie przejde to zrzucam ciezar na 72,5 kg i z powrotem probuje wykonac progres. Wyciskanie na siedząco poszło cięzko ale poszło. MC jak na filmiku poniżej: Ja: http://www.youtube.com/watch?v=m9JxO_QzQ-w Kolega: http://www.youtube.com/watch?v=HYVUeK9Go8w Uginanie ramion ze sztanga, tutaj spadek o jedno [...]

Ale Ty robisz to jak fitneska na filmikach dla dojrzałych mężczyzn (a właściwie dla wszystkich bez względu na wiek). A takie podciąganie sztangi do brody to jedynie Ty potrafisz wykonać! Za każdym razem podziwiam! Moje łokcie w takiej pozycji potrafię unieść jedynie do poziomu!

[...] 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Spotkanie z dostawcą w sprawie złej jakości kruszyw. Zeszło trochę czasu na przygotowanie tematu jak na rozmowę. Zobaczymy, szef jest pełen optymizmu, ja troszkę mniej. A trening z MONOLIZO na pełnej wiksie. [...]

Tak jak obiecałem znalazłem fajny opis zasad dotyczących PENTATHLONU: KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE – Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym [...]

[...] Trzecia seria na biceps - zwieksz ciezar tak abys wykonal 6 powtorzen, przejdz odrazu na triceps - znowu zwieksz ciezar aby wykonac 6 powtorzen. I tak do momentu kiedy wykonasz tylko 2 powtorzenia na biceps i triceps. Pamietaj zeby odpoczynek miedzy seriami byl jak najkrotszy. Odpocznij 5 minut i zrob to samo tylko z innymi cwiczeniami.

Dobra, już jestem. Trening A zaliczony. Trochę go zmodyfikowałam o uwagi Obli no i dowiedziałam się jak wygląda na przykład spychanie ciężaru na maszynie i pompki "tyłem" Było tak: 1. Przysiady (sam gryf, na razie ćwiczę technikę) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (sam gryf) 3x15 4. [...]

[...] nie za wiele. Czas mnie gonil. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 / 10x80 10x70 / 10x80 / 10x90 od nastepnego treningu zmieniam to na inna maszyne, cos jak hammer. Nie wiem jak sie to nazywa 4. Rozpietki 12x12.5 / 12x12.5 / 12x12.5 15x10 / 15x10 / 15x10 Tak jak ostatnio kazda seria na innym kacie lawki. Fajnie Biceps 1. [...]

No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]

DZIEŃ 12 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana w 100%. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/822/qv75.png A to moje ulubione danie z całej tygodniowej diety: makaron durum z semoliny z kurczakiem i szpinakiem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/713/0fsa.jpg 2. TRENING Dzisiaj najtrudniejszy dla mnie trening. 1. Inverted rows 5 x max -> max [...]

Zmianę widać gołym okiem :-) Super idzie. A co do drążka, to skoro narazie jest za ciżko, to polecam ćwiczenie odwrotne wiosłowanie (inverted row na yt). Taka namiastka drążka, ale na początek powinna się sprawdzić. I myślę, że to ćwiczenie uda ci się wykonać. A jak będzie za łatwo to można utrudniać sobie życie.

Ściąganie prostych rak działa na mnie idealnie. :-) ściągania drążka na stojąco byc moze po prostu albo nie umiem wykonać, ale robię cos zle. Jak wziąłem drążek do rak, to miałem wrażenie, ze na drugi dzien znajdę sie na youtubie w filmiku z największymi failami z siłowni :-)

Dzięki Panowie - mocno to rozjaśnia obraz. 4 minutowa tabata to wbrew pozorom nie taka łatwa sprawa. Żeby odniosła swój skutek, trzeba naprawdę wykonać ją do (sorry za słownictwo) porzygu... Tylko jak to zrobić prawidłowo i skutecznie... Oto jest pytanie :)

[...] też skos w dół. A poza tym to mimo wszystko bedę się spierał z wieloma ludźmi choc malo mam strasznie doświadczenia, żę zatryzmania sztangi we wszystkich seriacj są zbędne jak dla mnie. Przed zawodami, ewentualnie sprawdzianem mozna wykonac parę powtórzeń z zatrzymaniami ale tak ogólnie to siła lepiej idzie bez nich jak dla mnie Nic nie biorę [...]

Ostatnio aktualizowałem przy 88kg więc prędzej czy później musiałem jakąś zmianę wykonać. Ostatnio aż tak szybko nie spadało. Głodu przy 2150 jak teraz w DNT nie odczuwam więc 100kcal utnę i będę obserwował. Z treningiem zastanowię się! Dzięki :-)

Marcin Maćkowi pewnie chodzi o to, że jak zerwiesz odcisk/blaze to na następnym treningu ciężko będzie zrobić kilkadziesiąt (minimum) rwań odważnika. Ja raczej specjalnie o dłonie nie dbam. Po prostu smaruje kremem jak mam suche i tyle w zasadzie bo na szczęście nigdy problemów takich żeby nie móc wykonać treningów to nie miałem. Maciek w sumie [...]

[...] Obciążenie też chyba jest dobre, bo próbowałem na jednym treningu wykonać ćwiczenia z większym ciężarem i nie dało rady. Ja osobiście winię swoje braki w technice, ponieważ jak wspomniałem nie ma tego problemu z nogami, czy bicepsami - one płaczą i czuję "pompę" po przysiadach, czy uginaniu sztangi. Może źle się wyraziłem w poprzednim poście, [...]

[...] wyglądać tak https://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 . Jak to jest czy to w linku jest prawidłowo (on się tą sztangą prawie dusi), czy może np. tak też jest prawidłowo jak w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 . Co do wykroków ze sztangielkami czy cztery serie z malejącą ilością wykonywać na jedną nogę z przerwami i [...]

[...] drażniącym na górne drogi oddechowe i praca z nim wymaga specjalnych zabezpieczeń. DMSO oddziałuje z DNA i hamuje proliferację komórek in vitro. W 1978r. FDA dopuściła DMSO jako lek na receptę, ale tylko w jednym wskazaniu: śródmiąższowe zapalenie pęcherza. • W 2006r. odbyło się w Głównym Inspektoracie Farmaceutycznym posiedzenie prowadzone [...]

Czy taka ławeczka będzie odpowiednia do fbw w domu?? http://allegro.pl/lawka-laweczka-brzuszkow-brzuszki-cwiczenia-i5616235316.html jest skośna ale jak bede chcxiał miec prosta to podłoże sobie taboret albo krzesło na drugim końcu. Chciałbym na zime zakupic ławeczke + jakieś cięzarki po 15 kg na ręke . Aktualnie posiadam drązek i tasmy tera na [...]